Чтобы уменьшить жир на животе нужны силовые тренировки

Ежедневные тренировки с отягощением (анаэробная нагрузка) более эффективны в избавлении от брюшного жира, чем с аэробная нагрузка.

 

Краткие сведения об ожирении:

  • взрослый человек с ИМТ 30 и более страдает ожирением;
  • большая окружность талии — фактор риска заболеваний, связанных с ожирением;
  • тучные люди находятся в группе риска развития нескольких заболеваний: сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца, рака и гипертонии.

 

Первое, что многие люди делают в спортзале, они встают на беговую дорожку, но новое исследование рекомендует начать с силовой тренировки.

Хотя масса тела является результатом наших генов, обмена веществ, окружающей среды и культуры, ожирение происходит в результате энергетического дисбаланса: потребляем больше калорий, чем сжигаем.

Поскольку старение связано с саркопенией, потерей массы скелетных мышц, полагаться на массу тела недостаточно для оценки здорового старения. Измерение окружности талии является лучшим показателем здорового состава тела у людей старшего возраста.

Так как предыдущие исследования были сфокусированы на конкретной группе участников — например, с избыточным весом или диабетом типа 2 — и непродолжительное количество времени, дав противоречивые результаты, данная команда использовала большую выборку здоровых людей, с широким диапазоном индекса массы тела (ИМТ), в течение длительного периода времени.

Исследователи изучили 10500 здоровых мужчин в возрасте старше 40 лет, принявших участие в исследовании в период 1996-2008. После оценки физической активности, окружности талии и массы тела мужчин, ученые проанализировали изменения в их уровне активности в течение 12-летнего периода и как он повлиял на окружность талии.

Результаты показали, что мужчины, которые увеличили количество нагрузок с отягощением до 20 минут в день, имели меньший коэффициент увеличения талии в течение периода времени (- 0,67 см) по сравнению с теми, кто увеличил свою аэробную нагрузку до 20 минут в день (- 0,33 см) или кто увеличил досуговую физическую активность (садоводство, подъем по лестнице) (-0,16 см).

Не удивительно, что те, кто увеличил уровни малоподвижного образа жизни, в том числе перед телевизором, набрали вес и увеличили окружность талии.

Исследователи также отмечают, что, хотя аэробные упражнения сами по себе позволяют уменьшить вес по сравнению с тренировками с отягощениями, окружность талии — лучший показатель здоровья у пожилых людей. Кроме того, сочетание тренировок с отягощениями и аэробных нагрузок дает наилучшие результаты.

Занятие силовыми тренировками или, в идеале, сочетание их с аэробными упражнениями может помочь пожилым людям уменьшить количество жира в брюшной полости при увеличении или сохранении мышечной массы.

Weight training, aerobic physical activities, and longterm waist circumference change in men.