Даже небольшая физическая нагрузка полезна пожилым людям

Фото: 89-летняя Йоханна Кваас является самой пожилой гимнасткой мира (книга рекордов Гиннеса).

 

Объем физической нагрузки в два раза меньший, чем указано в современных рекомендациях, тоже уменьшает смертность у пожилых людей

В мета-анализе было показано, что у пожилых людей достаточно только половины стандартно рекомендованной физической нагрузки для достижения значительного снижения смертности.

В рекомендациях по физической нагрузке для пожилых людей, изданных Департаментом здоровья и социальных услуг США, взрослые среднего возраста и пожилые не различаются. При этом в документе сказано, что при наличии хронических заболеваний нужно поддерживать максимально возможный уровень физической активности.

Более 60% людей старшего возраста не способны придерживаться рекомендованного количества нагрузки, которое составляет 150 минут в неделю от умеренных до интенсивных занятий. Авторы данного мета-анализа пытались оценить, насколько благоприятен для людей старше 60 лет менее затратный режим нагрузок.

При поиске литературы было обнаружено 835 работ, имеющих отношение к оценке эффектов уровня физической нагрузки у пожилых людей. Для анализа подходили 9 исследований, в которые в общей сложности входило 122 417 участников. Период наблюдения составил в среднем 10 лет, умерли 18 122 человека.

Сведения о физической нагрузке обобщались при помощи единиц измерения активности — метаболических эквивалентов (MET), которые передают количество калорий, затрачиваемых на одну минуту физической активности. Один МЕТ в минуту соответствует одной минуте сидения. Уровень нагрузки умеренной интенсивности находится в границах от 3 до 5,9 МЕТ, а высокой интенсивности — более 6 МЕТ. Современные руководства по физической нагрузке рекомендуют, чтобы ее количество было равно 500-1000 МЕТ в неделю.

После объединения данных исследований и обработки результатов оказалось, что у сравнительно малоактивных людей, расходующих от 1 до 499 МЕТ при упражнениях в неделю, риск летального исхода на 22% ниже, чем при отсутствии тренировок. При нагрузке 500-999 МЕТ в неделю — на 28%, а при нагрузке более 1000 МЕТ в неделю — на 35%.

Обнаруженное снижение смертности связано, прежде всего, с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, хотя количество онкологических диагнозов тоже снижалось. Авторы считают, что рекомендованный объем физической активности у пожилых людей можно сократить в два раза.

Even a low-dose of moderate-to-vigorous physical activity reduces mortality by 22% in adults aged ≥60 years: a systematic review and meta-analysis