Среди спортсменов распространено мнение, что ледяные ванны сокращают время восстановления после тренировок. Однако международная группа исследователей развеяла этот миф. По мнению ученых все ровно наоборот: ледяные ванны снижают эффективность силовых тренировок.
Исследователи попросили 21 физически активного мужчину участвовать в силовой тренировке два раза в неделю в течение 12 недель. После тренировки половина из них проводила 10 минут в ледяной ванне при 10 градусах Цельсия, в то время как другим была назначена заключительная часть тренировки на велотренажере. После 12-недельного периода сила и мышечная масса увеличились в большей степени у тех, кому была назначена успокаивающая серия на велотренажере по сравнению со спортсменами, принимавшими ледяную ванну.
Во втором испытании была выполнена биопсия мышц у мужчин, которые либо проводили время в ледяной ванне, либо активно заканчивали тренировку после выполнения силовых упражнений для одной ноги. Результаты биопсии в группе, принимавшей ледяную ванну, показали, что активность сателлитных клеток и сигнальных путей, необходимых для наращивания массы и силы мышц, «притупляются» на период до двух дней. Авторы исследования рекомендуют спортсменам не увлекаться ледяными ваннами — по крайней мере, после силовой тренировки.